働いて、子育てするだけで精一杯。ダイエットなんて頑張れない
こんな悩みを抱えているワーママは多いのではないでしょうか？
キャパオーバーになりながら、頑張ってるんです。
当たり前です。
だから私は、普段の生活に取り入れやすい習慣を意識しました。
これらの継続＋毎食腹八分目を心がけることで、3か月で3kg痩せました。
ただ体重を落とすのではなく、健康的な生活を続けながら、結果的に「なんか痩せた！？」を目指す方法を紹介します。
食べないダイエットやサプリに頼っている人は、これからも続けられる方法なのか、一度見直してみてください。
ワーママがダイエットできない理由
ストレスを食で解消する
ワーママは、とにかく時間がない。
日中は仕事、朝晩は育児に追われてストレスが溜まります。
そんななかで、手軽にできるストレス解消が「好きなものを食べること」
私も、甘い物を食べる＝ストレス解消になっている時期がありました。
子どもに隠れて食べるお菓子って美味しいよね🍫
朝食をしっかり食べない
ワーママにとって朝は戦争です。
自分の朝食にかまう暇はなく、子どもの残ったものをつまんで終わりという人も多いはず。
以前はコーヒーとパンだけだったり、自分の朝食はかなり適当だったよ。
朝食を食べないと、間食が増えたり、昼食を食べすぎることにもつながります。
運動する時間がない
子どもが小さいうちは、その辺をウォーキングすることもできません。
ある程度大きくなっても時間がないのは同じです。
私の地域では、中学の部活が学校主体ではなく、地域クラブに移行中。
そのため、中学の部活は送り迎えが必要になります。
子どもが大きくなったら時間ができるわけではなさそう
子育て中は、子どもの年齢が上がっても、自分のために使える時間が増えるとは限りません。
水分が足りてない
職業柄、仕事中に水分を取れないママも多いです。
夜勤のときは、食事以外は水分を取ってないよ
これを聞いて、びっくり。
水分不足は、代謝が下がったり便秘の原因にもなります。
痩せにくいのは、水分が足りていないのかもしれません。
ワーママやりがち！不健康なダイエット法
一番大切なのは、健康です。
副産物で「なんか痩せた！？」が理想。
ここでは、私も実際にやってしまったことがある、不健康なダイエットを紹介します。
食べる量だけ減らす
お昼は春雨とサラダだよ
栄養が全然取れてないよ！
食べる量だけ減らしても、健康的に痩せるというより、頬がこけてしまうことがあります。
私は、出産後どうしてもあと3キロ痩せたくて、「食べないダイエット」をしていました。
そうすると…
体重は減りますが、毎日元気に過ごせない。
栄養が足りていないから肌ツヤも悪くなります。
30過ぎて、食べないダイエットは老けるよ
サプリに頼る
SNSでは、ダイエットや健康のためにサプリを紹介している人も多いですよね。
私は、サプリは基本的に使わない派です。
理由は、「それっていつまで飲み続けるの？」って思うから。
毎月お金がかかるものなら、ずっと続けるのはお財布にも優しくありません。
体型維持や健康のために飲み始めたら、「いつやめる？」と考えないまま続けてしまいそう😭
サプリに頼る前に、まずは食事で自分の身体を整えましょう。
妊娠中の葉酸は食事だけでは難しいからサプリがおすすめだよ
ワーママでもできる！ダイエットに繋がる毎日の習慣
ダイエットは負担になると続きません。
でも習慣化するとこっちのもの！
私が実際に試して良かったダイエット方法を紹介します。
朝、コップ1杯の白湯を飲もう
朝は白湯を飲めってモデルさんが言いますよね。
私も最初は、何にいいのかよく分からないまま続けていました。笑
でも、続けるうちに、朝に温かいものを飲むと気持ちいいなと感じるように。
劇的に何か変わる！というよりかは「今日調子良いかも」くらいの変化です。
お湯を沸かす→飲むだけで良いので続けやすいです。
朝のラジオ体操
ラジオ体操は2年くらい続けている習慣です。
アレクサ～ラジオ体操流して～
これで音楽が流れます。笑
ラジオ体操1だけでおよそ3分半。
朝から深呼吸して、凝り固まった身体を伸ばすと気持ち良いですよ！
朝ご飯にたんぱく質を取る
朝ごはんに納豆か卵をとると、たんぱく質を摂取できます。
味噌汁に豆腐やえのきを入れるだけでもOK。
大量に作っておけば、夕飯の1品にもなるのでラクです。
朝ごはんでたんぱく質をしっかり取って、午前中も元気に動けるようにする。
忙しいワーママこそ、朝ごはんにたんぱく質を取り入れるのがおすすめです。
ツナごはんもおすすめだよ！マヨネーズは少しだけ！
日中は水分をしっかり取る
1日にお水を2リットル飲むことを習慣にしたら、便通も良くなり肌も潤いました。
子どもの水分補給は意識しますが、自分のことは忘れがちになりますよね。
こういう水筒をドーンとそばに置いておくと、飲まなきゃ！と意識できます。
また、我が家では定期的に温泉水99を飲んでいます。
きっかけは長女の便秘でしたが、私の便通もケタ違いに良くなりました。
災害に備えて、ローリングストックもしている温泉水99。
こちらでは、温泉水99を2年間愛飲している体験談をまとめています。
まとめ
今回は、ワーママがダイエットできない理由や、ダイエットに繋がる毎日の習慣を紹介しました。
子どもを産んだら体型が戻らない、と悩むママも多いと思います。
りんごダイエット…朝バナナダイエット…。
平成って果物でダイエットするの流行ってました？😂
今回紹介した習慣の中から、できそうなものをひとつでも試してみてください。
温泉水99のお試しセットは、公式サイトだけの特別価格でしかも送料無料です。
2年以上飲んでいる私が、お試しセットを紹介
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